فهرست

قسمتی از محتوا

تمرین ورزشی

اجرای ورزشی

سازگاری‌های تمرينی

الگوهای مهارت ورزش

تمرين بيوانرژي

تمرین اینتروال شدید

اصول تمرین ورزشی

محرک‌های تمريني

تفاوت‌های جنسیتی در هایپرتروفی عضلانی

اصل برگشت‌پذیری

اثر بی تمرینی

توانایی‌های زيست حرکتی

متغیرهای تمرین

حجم تمرين

فشردگي تمرين

هدف اصلی تمرين، رسيدن به اوج اجرای ورزشی است. رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند طراحی برنامه‌های تمرينی مناسب است. برای طراحی و توسعه‌ی يک برنامه تمرين ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است.

اصل تنوع رسيدن به اوج اجرای ورزشی نيازمند تلاش فراوان و بيش از 1000 ساعت تمرين در سال است. شدت و حجم بالای تمرين موجب دل‌زدگی و بی‌علاقگی ورزشکار می‌شود.

برای رفع اين مشکل، مربی بايد خلاق بوده، دانش کافی داشته و با مجموعه گسترده‌ای از تمرينات متنوع آشنايی داشته باشد و پس از جلسات تمرين شديد از بازی‌های گوناگون استفاده کند.

آمادگی جسمانی مهم‌ترین بخش تمرین است.

- هدف:

* افزایش قابلیت‌های فیزیولوژیکی – مانند توسعه دستگاه قلبی تنفسی و توسعه دستگاه عصبی

* افزایش توانایی‌های زیست حرکتی – مانند قدرت، سرعت، استقامت، هماهنگی و انعطاف‌پذیری

حجم تمرين عامل اساسی در رسيدن به اوج اجرا در ورزش‌های هوازی و ورزش‌هایی است که تکامل مهارت‌های تکنيکی و تاکتيکی در آن‌ها نقش اساسی بازی می‌کند.

اصل پيشرفت تدريجي: برای دستيابی به پيشرفت در سازگاری‌های تمرينی بايد محرک‌های تمرينی (شدت يا حجم) به‌صورت فزاينده و به‌طور پيوسته در سرتاسر برنامه تمرين افزايش يابد. ساز گاری‌های تمرينی هنگامی ايجاد می‌شود که اجزای فيزیولوژيکی يا عضلانی به ميزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.

محرک‌های تمريني مشابه پاسخ متفاوت در افراد مختلف ايجاد می‌کند که تحت تأثیر عوامل زير است:

- وضعيت آمادگی جسمانی پيش از تمرين

- ویژگی‌های وراثتی

- جنسيت

- سن بيولوژيکی و تقويمی

- وضعيت سلامتی

- ویژگی‌های روانی و اجتماعی

آمادگی تکنیکی

- تکنیک روش اجرای صحیح یک مهارت است.

- استیل ویژگی های فردی در اجرای یک مهارت است .

- تکنیک خوب ضامن کارآیی بالاست.

- هر چه تکنیک ساده تر باشد تفاوت های فردی در اجرای آن کمتر خواهد بود.